Täusche deinen Verstand, damit er einschläft. - Erwähne Käse, und du wirst schläfrig.
Etwa ein Drittel der Bevölkerung in Deutschland hat Probleme, einzuschlafen oder durchzuschlafen, und neun Prozent leiden unter schweren Schlafstörungen. Nicht selten sind die Betroffenen in einer gedanklichen Schleife gefangen und können ihre Gedanken auch bei größter Anstrengung nicht abschalten.
Um diese Probleme anzugehen, hat der kalifornische Verhaltenswissenschaftler Luc. P. Beaudoin aus Kalifornien ein Konzept vorgestellt, das als "kognitives Durcheinander" oder "kognitive Verwirrung" bekannt ist. Diese Methode spielt unserem Gehirn einen Streich, während wir schlafen.
Schlagen Sie Ihr Gehirn mit Nonsens
Wenn Sie versuchen, mit aufdringlichen Gedanken umzugehen oder zahlreiche Sorgen zu haben, reicht es nicht aus, sich einfach auf Ihre Atmung zu konzentrieren oder Schafe zu zählen. Beaudoin schlägt vor, Ihr Gehirn mit Unsinn zu überschütten.
Der Kontext: Während des Schlafs darf unser Bewusstsein nur dann loslassen, wenn Bilder und lose Gedankenmuster auftauchen - Beaudoin bezeichnet diese als Mikroträume. Die kognitive Shuffle-Technik ahmt diesen Prozess nach.
Die Mechanik hinter der Methode
Stellen Sie sich vor, dass eine Reihe nicht zusammenhängender Objekte in Ihrem Kopf auftauchen, eines nach dem anderen. Die Reihenfolge sollte keinen Sinn ergeben. Entscheidend ist, dass Sie sich jedes Objekt, an das Sie denken, vorstellen.
Betrachten Sie dieses Beispiel: Brot, Tisch, Vogel, Tapete, Käse, Fahrrad, Krawatte. Machen Sie so weiter, bis Sie in den Schlaf fallen.
► Was diese Methode so effektiv macht: Indem Sie Ihre Gedanken mit Unsinn füllen, schalten Sie das Schlafprogramm Ihres Körpers ein, erklärt Beaudoin. Das Gehirn kann sich nicht auf mehrere Dinge gleichzeitig konzentrieren. Während man sich vorstellt, wie ein Käseblock aussieht, kann man nicht gleichzeitig an den Alltagsstress denken.
Wer mehr Struktur braucht, um zufällige Wörter zu erzeugen, kann diesen Trick anwenden: Wählen Sie ein Wort mit fünf Buchstaben, und denken Sie sich für jeden Buchstaben des Wortes einen neuen Begriff aus. Achten Sie darauf, dass Sie sich alles lebhaft vorstellen. Beispiel: P.F.E.R.D. Die nächste Idee könnte Pudel, Flagge, Eiche, Ruderboot, Hund sein.
Machen Sie so weiter, bis Sie eingeschlafen sind. Viel Glück!
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Quelle: symclub.org
