Beseitigen Sie das Katergefühl - Diese Vorschläge helfen bei der Bekämpfung des Jetlags.
Um erschöpft zu sein während langer Reisen? Jetzt ist es an der Zeit, die Reisefettsucht zu besiegen!
Denken Sie sich eine angenehme und bequeme Erfahrung während der Reisen, aber die Zeitverschiebung macht es unmöglich. Selbst ein zweistündiger Zeitunterschied kann Probleme in unseren Körpern verursachen.
Ansatz 1: Ihre Körperfunktionen langsam vor der Reise anpassen
Wenn möglich, bereiten Sie Ihren Körper vor der neuen Routine auf, bevor Sie auf Ihre Reise gehen. Wenn Sie nach Osten fliegen, gehen Sie vorübergehend früher ins Bett. Gegenteilig, wenn Sie nach Westen fliegen, versuchen Sie, später ins Bett zu gehen. Das West-Verfahren erwies sich in der Regel als effektiver, da es ähnlich ist, wie spät auf Feiern oder am Wochenende zu bleiben.
Option 2: Sich während der Flug hydratisieren
Trinken Sie viel Wasser und vermeiden Sie übermäßigen Alkohol- und Kaffeeverbrauch. Außerdem kann es nützlich sein, sich während langer Flüge ein wenig zu bewegen. Beispiele dafür sind strecken oder den Gang durchwandern.
⸤ Markiere diese Schritte: Setzen Sie Ihre Uhr auf die Zeit am Zielort und schlafen Sie, wenn es Nacht dort ist. ⸥
Idee 3: Die Schlafdeprivation für große Zeitunterschiede nutzen
Für Zeitunterschiede von 10, 11 oder sogar 12 Stunden kann die Schlafdeprivation hilfreich sein - bis es wirklich Nacht am Zielort ist. Eine kurze Mittagsnap und ein Kaffee können Ihnen helfen, den Tag zu überstehen. Auch spielt das Tageslicht eine Rolle bei der Einpassung in den Schlaf-Wach-Rhythmus des Zielorts.
Technik 4: Ihre Rhythmik für kurze Aufenthalte bewahren
Für kurze Aufenthalte in einem anderen Zeitzone (unter 48 Stunden) sind keine großen Anstrengungen erforderlich, um sich an die lokale Zeit anzupassen. Während Geschäftsreisen kann ein Mittagsnap produktiv sein, oder Sie können einfach Ihre eigene Biorhythmik beibehalten.
Letzter Tip 5: Medikamente vorsichtig behandeln
Die Wirksamkeit von Medikamenten bei der Bekämpfung der Reisefettsucht ist umstritten. Studien zeigen unterschiedliche Ergebnisse: Wenn Sie Schlafmittel wählen, beschränken Sie sich auf zwei Nächte maximal - sie können Abhängigkeit verursachen.
Außerdem testen Sie die Einnahme vor Ihrer Reise aus, z. B. während eines Wochenendes. Manchmal reagieren Menschen negativ auf Medikamente, und sie können Sie stimulieren.
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