Привет, робяты! В этой теме я не хочу говорить с вами о вреде курения или алкоголя, сам выпиваю в меру да и покуриваю бывает по алкашке, а поговорить, и поделится опытом , я хочу по поводу минимального поддержания наших испорченных городским климатом организмов. Новогодние праздники прошли, с их обжорством и чрезмерным возлиянием. Пора взбодрить организм и придать телу какую ни какую форму, дабы к весне радовать глаз окружающих и горячо любимых дам. Как я вижу подход к этой теме. Первое, убрать чрезмерный жирок и второе взбодрить мышцу железом. Сам я никогда не был бегуном, а вот штангу люблю с юношества. По сему предлагаемые мной действия будем рассматривать в этом ракурсе. Первое, необременительная диета, без фанатизма. Исключаем из рациона сахар ( конфеты , батончики и прочие сладости), придётся потерпеть. В чаёк вместо сахара добавляем медок. Убираем всё мучное, перечислять не буду, сами знаете. Исключаем жареное и копчёное. И теперь о главном- переходим на пятиразовое питание. Не пугайтесь, всё осуществимо. Выбираем мисочку миллилитров так на 350. Это будет наша мерная ложка. За объём этой миски вылезать не советую, эффекта не будет. Распишу свой распорядок и рацион. Приёмы пищи я расположил так:
8.00 Мюсли 40г (можно любые, даже с изюмом, ну чтоб жизнь послаще была) заливаем 150-170мл молока( лучше 1.5%) и кушаем. Или заменяем на пару бутеров ( бутеры конечно не с салом на белом хлебе) Хлеб используем цельнозерновой. Я покупаю ( и он есть почти во всех магазах) фирмы фазер бурже. Называется он немецкий. Стоит порядка 60-65р. Пекут наши. Ну это только ориентир. Таких хлебов много, кому какие на вкус нравятся. Они уже как правило нарезанные. Теперь что касается мяса на хлеб. Прекрасная вещь отварной язык или запеченная в духовке в фольге шейка. Будете её как колбасу резать. Старайтесь чтобы шмат мяса не сильно вылезал за хлеб. Также можно заменить на творог 0.2% и перемешать его с каким-нибудь джемом без сахара, например на фруктозе. Объём творога грамм 150-170. Такая расфасовка в магазинах есть, так что удобно.
10.30 Тоже что и выше. Чередуйте меняйте местами что бы не приедалось. Только бутер лучше один в этот приём. Да сразу оговорюсь кофе , чай без ограничений в течении всего дня. Только кофе лучше без сахара-почувствуй вкус напитка. Хлеб больше в течении дня не употреблять.
13.00 Суп. Любой (ну конечно не хаш или на копчёной свинине). Придерживайтесь объёма плошки.
15.30 Салат. Любой овощной (без майонеза). Можно добавить отварную грудку курицы или индейки. Плошку полную, но без горки.
18.00 Второе блюдо (в нашем представлении) Гарнир: Овощные смеси(способ приготовления читайте на упаковке) , греча, раз в неделю можно макарошки твёрдых сортов. Рис, в принципе, раз в недельку тоже можно, но он гад влагу задерживает, так что лучше воздержаться. К этому любое тушёное или варёное постное мясо или рыба. Я умоляю только не жарьте. Ну и гарнира должно быть ну хоть немного побольше чем мяса. Не забываем о плошке. Без горки.
Людям страдающим желудочными, а так же кишечными заболеваниями лучше от этого отказаться. Диета не профессиональная. Только личный опыт!
На этом усё. Ни каких поблажек , я поздно ложусь, не принимается.
Ну ладно, если совсем не в моготу , часиков в 8.00 (не позже) стакан обезжиренного кефира на первых порах. Потом привыкнете и исключите.
Что хочется к этому всему сказать, рацион получается насыщенный, со всеми нужными организму компонентами. Продержитесь месяц- полтора по- честному, будет вам счастье.
Теперь. При сильной потере веса, более 6-7 кг в месяц, озаботьтесь купить в аптеке что-нибудь лёгкое для поддержания печени. Какую- нибудь гомеопатию. Так как жир из организма выводится следующим способом. Расщепляясь, он попадает в кровь, а потом печень кровь чистит. При быстром снижении веса возможна лёгкая желтушка. Не пугаемся, не у всех. Но печень в любом случае лучше поддержать чем- то лёгким.
Лично я в таком ритме просидел 2.5 месяца. Сбросил со 123 до 104кг. Во время диеты железо лучше не трогать. Во время тренировок организм ныкает жирок про запас и снижение веса уменьшается (имхо, сужу по себе). Ну и с голодухи хвататься за штангу не айс. Головка закружится, уроните чего доброго на себя что-нибудь тяжёлое, не приведи Господи.
Ну вот прошло 1.5-2 месяца. Теперь в спорт зал. Мы выглядим уже не плохо, но щупловато. Взбодрим мышцу. Сразу предупрежу, я человек уже не первой молодости (43 годика), потому без фанатизма. В первую очередь надо понять, что ты хочешь выделить в своём теле. В моём представлении мужчину красят широкие плечи ( прокачиваем двухглавую мышцу), крупные сильные руки ( бицепс , трицепс) хороший треугольник ( качаем широчайшие), крепкая спина, ну и грудные мышцы( куда ж без них, за одно и от живота взор отвлекут, если он остался). Приведённый ниже комплекс упражнений я составил персонально для себя. Такие комплексы составляются только персонально, исходя из физического состояния, желаемой направленности и с учётом предыдущих достижений. Также учитываются травмы. Так как мы- ребята двухколёсные, то это надо иметь в виду. Теперь сам комплекс. Ещё раз повторюсь, это индивидуально мой комплекс. Который сложился из моих физических данных, времени которое я могу потратить в спорт зале и моих взглядах на строение тела ( и немножко лени).
1)Жим штанги от груди на слегка наклонной скамье (слегка наклонная скамья помогает сильнее прокачать верхнюю часть груди, что смотрится более эффектно).
2)Жим штанги от плеч сидя (сидя проще фиксировать спину, прижавшись к спинке тренажёра, ну и стоять лень).
3)Сгибание рук со штангой (кривой гриф) сидя, с фиксацией рук на подпорном столе. Можно и стоя без фиксации рук, но лень.
4) Разгибание рук с нагрузкой через блок.
5)Тяга гантели к груди с упором на скамью.
6) Ну и шраги со штангой ( тяга хорошо нагруженной штанги плечами в положении стоя)
Все упражнения по три подхода 6-8 повторений
Ну и усё. Три раза в неделю. Комплекс занимает 50-55 мину времени.
Не спорю комплекс детский, но на пятом десятке, при хороших весах даёт не плохие результаты. От груди на три раза 110кг ещё толкаю.
Хочу ещё напомнить о аминокислотных комплексах. Это не химия и ,конечно, не анаболики, упоси Господи. Аминокислотные комплексы помогают более эффективно проводить тренировку и быстро восстанавливаться после неё. Актуально для загруженных людей, усиленных тренировках и для таких старпёров как я. Почитайте, сами решите, надо оно вам или нет.
Вот в общем то и всё, чем хотел поделиться с вами. Хочу повториться, что всё выше сказанное очень индивидуально. И подойдёт не всем. Так что помидорами не бросаться. Я не профи, и всё что написал выше нацелено только для поддержания организма в бодрости и ни как не для достижения каких- то спортивных высот. На вопросы с удовольствием отвечу. За дополнения и аргументированную критику буду признателен. И за слог простите, ну не разу не писатель.
